מדריך דופק – קצב לב תקין, גבוה או נמוך

הדופק (קצב הלב) הוא מספר הפעמים בהן הלב פועם ב-60 שניות. מספר זה יכול לעלות או לרדת במהלך היום, והוא יכול להיות נמוך כשיושבים בשקט או לעלות מעלה כשעושים פעילות כלשהי. כמו כן ניתן להשתמש בקצב הלב כדי לגלות אם הפעילות הגופנית היא ברמה האידיאלית עבור הלב שלנו.

מהו דופק?

קצב הלב הוא מספר הפעמים שהלב פועם בדקה. הגוף שולט אוטומטית בדופק ומתאים אותו לכל מה שאנו עושה או למה שקורה סביבנו. זו הסיבה שהדופק נהיה מהיר יותר כשאנו פעילים, נרגשים או מפחדים – ויורד במנוחה או ברגיעה.

איך בודקים דופק / קצב לב?

כל אחד ואחת יכולים לבדוק דופק בצורה עצמאית, או כחלק מבדיקה רפואית הנעשית על ידי גורם מקצועי. קצב לב מהיר מדי או איטי מדי יכול להיות סימן לבעיות לב או בעיות בריאות אחרות. היכולת להרגיש את קצב הלב בכל הגוף, היא גם דרך אפשרית לאבחון מצבים רפואיים.

בדיקת דופק היא בדיקה לא פולשנית הכוללת לחיצה קלה של שלוש האצבעות הארוכות ביותר על העור. במצב זה אנו אמורים להרגיש את הפעימות העוברות דרך עורקים מסוימים.

לאחר שמצאתם את הדופק (המקומות הקלים ביותר הם בדרך כלל בצוואר או בפרק כף היד), ניתן לחשב את קצב הלב על ידי ספירת מספר פעימות הלב ב-60 שניות (פעימות בדקה – BPM).

בדיקת דופק נעשית בדרך כלל במצב מנוחה. ניתן לבצע זאת גם במהלך פעילות גופנית כדי לדעת אם המאמץ אינטנסיבי מספיק או אינטנסיבי מדי. יש גם מכשירים לבישים המודדים דופק בצורה אוטומטית.

מהו דופק / קצב לב תקין?

קצב הלב במנוחה תלוי בגיל ובמצב הבריאותי. ככל שאנו צעירים יותר, כך הדופק נוטה להיות גבוה יותר:

• יילודים (עד 4 שבועות) – 100 עד 205 פעימות לדקה*.
• תינוק (4 שבועות עד שנה) – 100 עד 180 פעימות לדקה*.
• פעוט (שנה עד 3 שנים) – 98 עד 140 פעימות לדקה*.
• הגיל הרך (3 עד 5 שנים) – 80 עד 120 פעימות לדקה.
• גיל בית ספר (5 עד 12 שנים) – 75 עד 118 פעימות לדקה.
• מתבגרים (13 עד 18 שנים) – 60 עד 100 פעימות לדקה.
• מבוגרים (גילאי 18+) – 60 עד 100 פעימות לדקה.

*תקף לילדים כשהם ערים. בזמן שינה המספרים יהיו נמוכים יותר.

מהו דופק יעד ודופק מרבי?

דופק המטרה הוא הטווח האידיאלי לשמירה על הלב במהלך פעילות גופנית בעצימות בינונית (כמו הליכה מהירה). עצימות זו היא אידיאלית מכיוון שהיא מספיק גבוהה כדי לשמור על הלב, אבל לא גבוהה מדי עד כי מאמץ.

אם נרצה להתאמן בצורה מאוד מאומצת, ניתן להגיע לכ-95% מהדופק המרבי שלנו. יש להיזהר לא לעלות גבוה מדי, מכיוון שהסיכונים הפוטנציאליים עולים על היתרונות.

אם אינכם עושים פעילות גופנית סדירה, יש לדבר עם רופא לפני תחילתה של שגרת אימון. זה חשוב במיוחד אם יש בעיות בריאותיות כלשהן, במיוחד בעיות בלב, בנשימה או במחזור הדם.

טבלת דופק מרבי ודופק יעד לפי גיל

איך מחשבים דופק מרבי ודופק יעד?

ניתן להשתמש בנוסחאות הבאות:

• 220 פחות הגיל = מקסימום
• מקסימום כפול 0.6 = הקצה הנמוך של טווח היעד
• מקסימום כפול 0.8 = הקצה הגבוה של טווח היעד

מה המשמעות של דופק גבוה?

כאשר קצב הלב במנוחה הוא מעל 100 BPM, זהו מצב של טכיקרדיה. זה אומר שאולי יש בעיה במערכת ההולכה של הלב, שמאותתת ללב לפעום. דוגמאות לסוג זה של בעיה כוללות פרפור פרוזדורים וטכיקרדיה חדרית.

קצב לב גבוה הוא לא תמיד הסימן לבעיה בקצב הלב (הפרעת קצב). דופק גבוה יכול להתרחש גם במצבים אחרים כגון התייבשות, זיהום, חום, כאבים, חרדה והפרעות בבלוטת התריס.

קצב הלב עשוי להיות גבוה יותר במצב של לחץ או דאגה, או אפילו אם מזג האוויר חם ולח. אלו הם מצבים זמניים וכלן יש לבדוק שוב כאשר הם לא מתקיימים.

מה המשמעות של דופק נמוך?

כאשר קצב הלב במנוחה נמוך מ-60 BPM, זהו מצב של ברדיקרדיה. זה אומר שיכולה להיות בעיה עם האותות שאומרים ללב מתי לפעום. דוגמה לכך היא חסימת לב. כמו כן תרופות חוסמות בטא, להורדת לחץ דם או להקלה על פעילות הלב, עלולות לגרום לדופק נמוך. זו לא סיבה לדאגה.

אם אתם מאוד פעילים, ייתכן שיש לכם דופק במנוחה מתחת ל-60 BPM. לספורטאים מקצועיים יכול להיות דופק במנוחה עד 40 פעימות לדקה בערך. עבור אדם ממוצע, שיעור זה יהיה נמוך באופן מסוכן.

מתי צריך לפנות לרופא?

ייתכן שתצטרכו לפנות לרופא אם קצב הלב במנוחה נמצא מחוץ לטווח הנורמלי. קצב לב גבוה מדי או נמוך מדי עשוי להיות סימן לבעיה. כמו כן מומלץ להגיע לבדיקה שנתית בכל מקרה, לאיתור בעיות טרם התרחשותן.

סימנים לקצב לב הדורש ייעוץ רפואי:

• תחושת סחרחורת כאשר קצב הלב גבוה.
• דופק במנוחה מהיר מדי או איטי מדי באופן עקבי.
• פעימות לב חסרות או שאינן סדירות.
• תחושת רטט בזמן בדיקת דופק במקום פעימה אחת עשויה להיות סימן לבעיות לב.
• דפיקות לב (מצב בו מודעים לדופק בלי להרגיש אותו).

מאמר זה אינו מהווה המלצה או תחליף לייעוץ רפואי